是一种运动训练，旨在提高运动者的协调能力。它融合了跳跃、爬行、倒立、抛掷、绳索穿越、攀爬等多种动作，能够大大提高运动者的协调能力和肌肉力量。

通过分层的动作训练和步行步态分析，提高运动员的肢体机能和协调性。除了训练运动员的协调性外，它也有助于运动员改善肢体对环境的感知。

田径比赛前的准备活动在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。　　一、赛前准备活动的生理机制 　　在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。 　　二、赛前准备活动的种类 　　(一)一般性准备活动 　　一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。(二)专门性准备活动 　　专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。 　　(三)接续的准备活动 　　由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。 　　三、不同项目准备活动的方法 　　(一)短跑的准备活动 　　1．伸展运动和体操。 　2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。 　　3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。 　　4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。 　　5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。 　　(二)中跑的准备活动 　　1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。 　　2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。 　　3．加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。 　　4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。 　　(三)长跑的准备活动 　　1．穿行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。 　　2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。 　　3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。 　　4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。 　　(四)跳跃项目的准备活动 　　1．体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。 　　2．进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。 　　3．助跑练习。预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。 　　4．用1～2次全力或者用80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。 　　5．少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。 　　(五)投掷项目的准备活动 　　1．充分进行伸展运动和体操练习。 　　2．放松慢跑和放松跑。 　　3.和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。 　　4．全力或用80％的力量进行数次试投获得直接感觉。 　　5．按摩和休息。 　　四、准备活动的时间和强度 　　准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。

以下是一个田径体能恢复训练计划方案：1. 休息和恢复：在进行恢复训练之前，确保给身体足够的休息时间，以便肌肉和神经系统能够充分恢复。2. 轻度活动：在休息后的第一周，进行一些轻度的活动，如散步、慢跑或骑自行车。这些活动可以帮助提高血液循环和肌肉连接，并促进康复。3. 逐渐增加运动强度：在第二周开始，逐渐增加运动强度和时间。这包括进行一些中等强度的跑步、跳绳和力量训练活动，以逐渐恢复体能。4. 柔韧性训练：在恢复期间，加入柔韧性训练活动，如瑜伽或伸展运动。这些活动可以帮助提高关节灵活性和肌肉柔韧性。5. 交替训练：为了避免过度训练和减少受伤的风险，推荐进行跑步和其他运动项目的交替训练。例如，可以在一周内进行两次跑步训练，另外两次进行游泳、骑自行车或健身操等非跑步活动。6. 适量休息：在恢复期间，给身体足够的休息时间，以便肌肉和神经系统得到完全的恢复。在每次训练后，进行适度的冷却和拉伸，并确保在夜间休息足够的时间。总之，田径体能恢复训练计划需要根据个人的情况和进展进行调整。建议咨询专业的教练或医师，以制定适合自己的恢复计划。

田径运动会的比赛规则说明推荐

田径运动会是锻炼人们身体、促进感情的活动，需要活动方好好制定比赛流程与进度，接下来让我们来看看田径运动会的比赛规则说明推荐吧。

田径运动会比赛说明一

一、主办单位：xxx学院体育运动委员会

二、承办单位：学院体育部 院工会

三、竞赛日期：xx年4月29----30日

四、竞赛地点：校田径运动场

（一）组别

1、甲组：一年级

2、乙组：二年级

3．丙组：三年级

（二）项目

1、学生男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米110米栏（栏高84cm）、、跳高、跳远、三级跳远、铅球

2、学生女子组：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、5000米、100米栏（栏高76cm）、跳高、跳远、铅球

3、学生团体项目：4 x100米接力、4 x400米接力

五、参赛办法

（一）每班限报运动员１８人，但不得低于１０人每人限报2项（接力除外），（二）报名表上交体育部后，不得随意更改。如有特殊原因须经体育部同意后才可变更。

（三）每个参赛单位为一个班，设领队1人、教练员2人、旗手1人，方队参加开幕式入场。

六、比赛办法

（一）比赛过程中，运动员必须胸前配戴号码布（四角固定），否则禁止参加比赛。

（二）参赛运动员必须按竞赛规则要求提前30分钟到检录处检录，三次点名不到者，以弃权论处。

（三）800米以上项目（不含800米），分组不分道；400米以下项目（不含400米）进行预赛。

（四）跳高起跳高度：男子1.40米，女子1.05米。当横杆高度界于男子1.40米----1.60米，每次升高5公分，1．60米以上每次升高3公分；女子每次升高3公分。跳远起跳踏板距沙坑3米，及格赛标准：男子5.00米，女子3.00米；三级跳远起跳踏板距沙坑6米。铅球掷远：男子5公斤；女子4公斤；及格赛标准：男子9.00米，女子5.50米。

（五）男子10000米、女子5000米，根据报名情况提前进行预选赛，具体时间另行通知。

（六）裁判规则：田径项目参照国家最新颁布的《田径竞赛规则》进行，

倡导公平、公正、认真、文明，如有疑议请书面至仲裁委员会复议。 七、计分、录取名次和奖励办法

（一）男女单项、集体项目分别取前八名，按9、7、6、5、4、3、2、1记分，破纪录者双倍记分。

（二）学生组团体名次（男子团体、女子团体），按男女总分高低排名。若得分相等，由以破校纪录多者名次列前；再相等，则以获得第一名多者列前；以此类推。团体总分按积分排序，录取前三名颁发奖杯。

（三）凡获个人单项前8名均颁发证书，获个人前3名颁发奖牌，获集体项目前8名均颁发奖状 。

（四）每一个年级设精神文明奖不超过3个。

田径运动会比赛说明二

跳高要求运动员单足起跳，要跳过横杆且不能将其碰下支撑杆。每次比赛由主裁判设定起始高度，跳高横杆每轮至少升高2厘米，直到剩下最后一人。跳高运动员可以自己选择何时起跳或过杆。他们假如三次试跳同一高度失败就会被淘汰。他们成功越过的最高高度就是他们的最终成绩。

（一）平局

在跳过某些高度时要注意策略。假如两个人成绩并列，打破平局的办法一般有两种：首先看谁通过同一高度使用的次数少；其次是看哪个人在全部比赛过程中失误的少。假如还是平局，比赛就产生并列冠军，除非没那么多金牌。

(二)决胜局

决胜局比赛按以下规则举行。每个平局中的竞争者只许跳一次，从最低高度开始淘汰。假如运动员全过则上升高度，假如所有运动员都没过则下降高度，直到只剩一名运动员在淘汰中生存下来。

（三）初赛

跳高比赛分两轮进行。初赛一般分两组，其目的是决出参加决赛的12名运动员。比赛之前有一个自动的资格测试，任何运动员只要达到这个标准将自动进入决赛。假如少于12人通过资格测试，未达标者中成绩最好的则进入决赛以填补人数的空缺。

（四）测量尺度

在跳高比赛中，所有的尺度都以厘米为单位，从地面量起到横杆最低部分的最高点处。

（五）竞赛场地及器材要求

跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长3。98~4。02米，最大重量2公斤，由两根竖横杆托支撑。跳高落地区至少长5米，宽3米，跳高运动员会落到一个很大很柔软的泡沫垫子上。助跑道长度不限，最少为15米。如果条件许可，应不短于20米，呈扇形。跳高架应有足够的高度，须配稳定放置横杆的横杆托，两立柱之间距离为4—4.04米。

应根据学生的年龄、身体素质和运动技能水平来制定。以下是一些常见的初期训练内容：基础体能训练：包括跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，以提高学生的耐力、速度、协调性和灵活性。短跑训练：进行短跑技术的讲解和练习，如起跑、加速、途中跑和终点冲刺等，提高学生的爆发力和速度。长跑训练：进行长跑技术的讲解和练习，如呼吸方法、步频、步幅等，提高学生的耐力和心肺功能。跳远训练：进行跳远技术的讲解和练习，如起跳、腾空、落地等，提高学生的跳跃能力和爆发力。跳高训练：进行跳高技术的讲解和练习，如助跑、起跳、过杆等，提高学生的跳跃高度和协调性。投掷训练：进行投掷技术的讲解和练习，如标枪、铅球等，提高学生的力量和投掷技巧。身体素质训练：进行一些专门的身体素质训练，如引体向上、深蹲、仰卧腿部卷曲等，以增强学生的肌肉力量和爆发力。拉伸训练：进行拉伸训练，以预防运动损伤，提高学生的柔韧性和关节活动度。需要注意的是，小学田径队初期训练应注重基础训练，训练强度不宜过大，要根据学生的身体状况和承受能力逐步增加训练强度。同时，要注重培养学生的兴趣和积极性，让他们在训练中感受到运动的乐趣。